دستور پخت غذای سالم و رژیمی برای افطار

1. داخل ظرف فر، گل کلم، فلفل دلمه ی رنگی، بادمجون، کدو، لوبیا سبز، هویج و کلم بروکلی رو دور تا دور بچین

2. وسط ظرف 6 تا فیله مرغ بذار

3. برای مزه دار کردنش؛ نصف قاشق مرباخوری نمک، 1 قاشق مرباخوری فلفل سیاه ، 2 قاشق مرباخوری پودر سیر، 2 حبه سیر تازه ی خرد شده، 4 قاشق غذاخوری سویا سس، 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 4 تا پیازچه خرد شده؛ بریز

4. روی ظرف، فویل بکش و دور تا دورش رو کامل ببند

5. به مدت 30 دقیقه بذارش توی فر با دمای 200 درجه ی سانتیگراد. (این غذا رو داخل ماهیتابه هم میتونی درست کنی، به مدت 20 دقیق با شعله ی ملایم، درب تابه رو هم حتما بذار)