غذای رژیمی برای افطار

1. 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نصف قاشق مرباخوری نمک، فلفل سیاه و پودر سیر + یک قاشق مربا خوری پودر پیاز و پودر پاپریکا + آب نصف لیمو تازه رو به فیله مرغ اضافه کن و خوب همش بزن

2. بعدش به مدت یک ساعت بذارش داخل یخچال

3. اسفناج رو با یه لیوان آب و نصف قاشق مربا خوری نمک داخل قابلمه بپز

4. 10 تا سیب زمینی کوچیک یا 2 تا متوسط رو بذار بپزه، بعد از پخته شدن، پوستشون رو بکن، بریزشون توی قابلمه و 2 لیوان شیر کم چرب بهش اضافه کن. 15 دقیقه با هم بقلن (قل بزنن) 😂
5. حالا وقتشه با یه گوشکوب درست حسابی بکوبیش تا حسابی له بشه و بعد بهش به اندازه ای که دوست داری جعفری اضافه کنی

6. فیله ها رو با تابه ی ترجیحا چدنی گریل کن. (من از سایت دیجی کالا گرفتم)
7. پوره سیب زمینی رو با قاشق، کف بشقاب پهن کن. اسفناج رو هم بکوب و بذار روی فیله