آموزش حرکات اصلاحی اسکوات
– حرکت عالی برای بهتر کردن اجرای اسکوات . . انجام حرکت اسکوات با دامنه حرکتی کامل و با یک فرم عمیق و صاف بودن کمر در طی اجرای حرکت مهم است. ا..
حرکت عالی برای بهتر کردن اجرای اسکوات
.
انجام حرکت اسکوات با دامنه حرکتی کامل و با یک فرم عمیق و صاف بودن کمر در طی اجرای حرکت مهم است
از حرکات زیر میتوانید برای بهتر کردن این موارد در اجرای اسکوات استفاده کنید
.
Squat wall slides: .
در حالت نشسته قرار بگیرید اما این بار مقابل یک دیوار!!
کمر و باسن تان را در تماس کامل با دیوار قرار دهید و بازوها چسبیده به دیوار
در حالی که سعی میکنید به بالا بیایید پشت و باسن را در تماس با دیوار نگه دارید . دوباره به پایین برگردید و یک اسکوات عمیق انجام دهید
10_15تکرار انجام دهید
.
Dynamic squat pull:
در حالت نشسته کف انگشتان پای خود را بگیرید و پاهایتان را باز کنید(بلند شوید)
سعی کنید که همسترینگها به خوبی کشیده شوندو دوباره به پایین برگردید و این حرکت را تکرار کنید
.
10_12 تکرار این حرکت را انجام دهید
Squat Thoracic Reach:
در حالت نشسته قرار بگیرید در حالتی که کف دستها روی زمین قرار گیرد و قسمت بیرونی آرنج ها را به قسمت داخلی زانو ها بچسبانید
حالا یک بازو را تا جای ممکن بالا بیارید و کف دست را با چشمهای تان دنبال کنید
هر طرف 6 تکرار
احمد حیدری کارشناس تربیت بدنی و پزشکیاری ورزشی