آموزش حرکات اصلاحی اسکوات

حرکت عالی برای بهتر کردن اجرای اسکوات

.
انجام حرکت اسکوات با دامنه حرکتی کامل و با یک فرم عمیق و صاف بودن کمر در طی اجرای حرکت مهم است

از حرکات زیر میتوانید برای بهتر کردن این موارد در اجرای اسکوات استفاده کنید

.
Squat wall slides: .
در حالت نشسته قرار بگیرید اما این بار مقابل یک دیوار!!
کمر و باسن تان را در تماس کامل با دیوار قرار دهید و بازوها چسبیده به دیوار

در حالی که سعی میکنید به بالا بیایید پشت و باسن را در تماس با دیوار نگه دارید . دوباره به پایین برگردید و یک اسکوات عمیق انجام دهید

10_15تکرار انجام دهید

.

Dynamic squat pull:

در حالت نشسته کف انگشتان پای خود را بگیرید و پاهایتان را باز کنید(بلند شوید)
سعی کنید که همسترینگها به خوبی کشیده شوندو دوباره به پایین برگردید و این حرکت را تکرار کنید

.
10_12 تکرار این حرکت را انجام دهید

Squat Thoracic Reach:

در حالت نشسته قرار بگیرید در حالتی که کف دستها روی زمین قرار گیرد و قسمت بیرونی آرنج ها را به قسمت داخلی زانو ها بچسبانید

حالا یک بازو را تا جای ممکن بالا بیارید و کف دست را با چشمهای تان دنبال کنید

هر طرف 6 تکرار